Trening radzenia sobie ze stresem przed egzaminem - online

Dlaczego warto nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem przed egzaminem na warsztatach online?

Stres przed ważnym egzaminem jest naturalny, ale gdy napięcie staje się zbyt silne, może utrudniać koncentrację, przypominanie sobie informacji i spokojne wykonywanie zadań. Trening pomaga lepiej rozumieć własne reakcje na stres oraz wypracować sposoby, które ułatwiają odzyskanie kontroli nad pobudzeniem, myślami i zachowaniem.
Program łączy przygotowanie psychiczne z praktycznymi strategiami działania przed egzaminem i w jego trakcie.

Czego uczymy podczas treningu radzenia sobie ze stresem przed egzaminem?

Zajęcia mogą obejmować m.in.:

• rozpoznawanie własnych reakcji na stres – zauważanie sygnałów pojawiających się w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu,
• regulację pobudzenia – stosowanie prostych technik pomagających zmniejszyć nadmierne napięcie i odzyskać koncentrację,
• pracę z myślami automatycznymi – rozpoznawanie myśli nasilających lęk i zastępowanie ich bardziej realistycznymi oraz pomocnymi,
• techniki oddechowe i poznawcze – dobieranie sposobów radzenia sobie, które można wykorzystać bezpośrednio przed egzaminem i podczas jego trwania,
• planowanie przygotowań – organizowanie nauki i powtórek w sposób ograniczający przeciążenie w ostatnich dniach przed egzaminem,
• budowanie rutyny przedegzaminacyjnej – przygotowanie własnego sposobu działania w dniu poprzedzającym egzamin i bezpośrednio przed jego rozpoczęciem,
• strategie zachowania podczas egzaminu – reagowanie na chwilowe „pustki w głowie”, trudne zadania, presję czasu i wzrost napięcia.

Dla kogo jest trening radzenia sobie z przedegzaminacyjnym stresem online?

Oferta skierowana jest do uczniów przygotowujących się do matury, egzaminów zawodowych oraz innych ważnych egzaminów, szczególnie osób, które:

• odczuwają silny lęk przed egzaminem,
• mają trudność z koncentracją pod wpływem napięcia,
• doświadczają „pustki w głowie” mimo wcześniejszego przygotowania,
• mają tendencję do katastroficznych myśli dotyczących wyniku,
• silnie reagują na presję czasu lub ocenę,
• chcą wypracować bardziej przewidywalny sposób przygotowania się do egzaminu.

Forma realizacji treningu radzenia sobie ze stresem przed egzaminem

Trening realizowany jest stacjonarnie od 1 września 2026 r. Zakres pracy może być dostosowany do rodzaju egzaminu, wieku uczestników oraz charakteru zgłaszanych trudności.

Co daje udział w treningu radzenia sobie z przedegzaminacyjnym stresem?

Celem programu jest ograniczenie wpływu nadmiernego stresu na funkcjonowanie podczas egzaminu oraz zwiększenie zdolności do wykorzystania posiadanej wiedzy i umiejętności w sytuacji presji.
Uczestnik poznaje konkretne strategie, które może stosować podczas przygotowań, bezpośrednio przed egzaminem oraz w jego trakcie.
Celem nie jest całkowite wyeliminowanie stresu, ale nauczenie się takiego zarządzania napięciem, aby nie przejmowało kontroli nad działaniem w najważniejszym momencie.

Wypełnij formularz, odpowiemy w ciągu 24 godzin.